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Vogue l’esprit Libre .

Programme Trail Running : courte distance

In to the wild

Programme d’entraînement Trail Running

Description du programme

Tu désires te lancer dans le trail ou passer un cap sur des distances entre 15 et 25km?

Cette programmation est alors idéale.

Grâce à une méthode innovante permettant de palier le manque de D+ à proximité, Vogue est un programme destiné à tous les trailers ou traileuses souhaitant optimiser leur temps et leurs efforts.

La plannification innovante proposée s’appuie sur du travail de force musculaire, d’intensités adaptées et d’endurance en nature.

Greipel Gutaï

Vogue, Trail

Exemple semaine 2/8

Le programme Vogue

Présentation des séances

Ce programme de préparation est réparti en 3 à 8 séances par semaine selon vos besoins, soit 8 à 10 heures par semaine.

Il est constitué de 12 semaines :

  • Une semaine de tests afin de déterminer ton état physiologique ou technique à l’instant T
  • 9 semaines  de développemt des qualités essentielles chez les bons trailers
  • Deux semaine de régénération active dans le but de déclencher les processus adaptatifs

Ce qui différencie le programme  Vogue

Ton entraînement en quelques mots

Pictogramme périodisation

Périodisation Innovante

Fondé sur le concept Gutaï Innovation, Vogue harmonise parfaitement l’équilibre subtil entre travail de force, d’intensité et récupération/adaptation.

Pictogramme du travail technique

Dénivelé D+

Vogue contient des exercices innovants dans la préparation d’ un trail avec dénivelé positif.

Pictogramme du travail tempo

HIT

Gutaï te permet d’améliorer ta vitesse de base dite d’endurance grâce à ces exercices à haute intensité en interval training (HIT).

Homme qui court de face
Pictogramme nutrition

Nutrition

Des conseils de nutrition au quotidien avant, pendant et après la séance afin d’optimiser chaque exercice.

Pictogramme des séances

3 à 6 séances/semaine

Vogue est un programme intégrant une périodisation optimale de l’effort au développement de la performance.

Pictogramme durée

6 à 10 h/semaine

Le programme alterne avec efficacité séances de récupération, séances d’intensité et repos.

Commence le programme Vogue

Choisis ton volume hebdomadaire

Trail

1 à 2 séances de force
1 à 3 séances d’endurance de base
2 à 3 séances à intensité Z2

Choisis ton volume hebdomadaire :

Témoignages

Ils ont aimé le programme Vogue

“Adèpte du trail depuis plus de 10 ans j’ai souscris au programme Vogue pour essayer une nouvelle approche. Grâce à Gutaï je me suis amuser à m’entrainer pendant 12 semaines avec une progression à la clef”

Laurent B.

Entrepreneur, Boutique Running

“Débutante en trail aprés 25 ans de route, je me suis lancée dans la préparation du GRP 24km avec Gutaï. En plus d’avoir remporté ma catégorie d’âge j’ai complètement aprécié la variété des séances. ”

Alexia H.

Assistante Sociale, CHU Besançon

“Gutaï m’a permis de consilier travail, famille et situation géographique pour préparer le marathon du Mont Blanc. Vogue est un programme permettant de s’entrainer en région parisienne tout en s’améliorant dans les montées longues.”

Franck J.

Magasinier, Carrefour