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Programme de Préparation

Strong, le programme d’entraînement
Hiver 2020

Le renforcement au coeur de l’entraînement.

Programme d’entraînement renforcement

Description du programme

Cette préparation s’adresse à tous les athlètes qui ont un objectif (perte de poids, compétition ou fitness), du débutant au confirmé : running, cyclisme ou triathlon.

Que tu veuilles préparer ta prochaine saison ou simplement pratiquer au mieux ta discipline préférée ce programme est fait pour toi !

Le renforcement musculaire est au cœur du programme. Il est accompagné de séances plus spécifiques dont l’objectif est d’améliorer tous les aspects techniques.

Préparation physique et renforcement musculaire Gutaï Hiver 2020

Strong Running

Exemple semaine 1/4

Strong Cyclisme

Exemple semaine 1/4

Strong Triathlon

Exemple semaine 1/4

Le programme Strong

Présentation des séances

Ce programme de préparation est réparti
en 3 à 6 séances, soit 6 à 15 heures par semaine.

Il est constitué de deux phases :

  • Phase 1 : 4 semaines de renforcement musculaire accompagné de drills (technique). Cette première partie est conçue pour préparer ton corps à des efforts spécifiques.
  • Phase 2 : 4 semaines de renforcement musculaire intégré. Tout en pratiquant ton activité, tu développeras tes capacités de force.

Ce qui différencie le programme Strong

Ton entraînement en quelques mots

Pictogramme du renforcement musculaire

Renforcement musculaire

Grâce au programme Strong, tu gagneras en force musculaire, ainsi tu pratiqueras ton sport favori en toute sécurité.

Pictogramme du travail technique

Travail technique

Le programme Strong te permettra de gagner en économie grâce à une meilleure technique.

Pictogramme du travail tempo

Séances HIT *

Tu effectueras des séances à haute intensité afin d’améliorer ta Vo2max.

* HIT : (high intensity training)

Femme athlète Strong
Pictogramme nutrition

Nutrition

Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.

Pictogramme des séances

3 à 6 séances/semaine

Strong est un programme intégrant une périodisation de l’effort optimale au développement de la performance.

Pictogramme durée

6 à 15h/semaine

Le programme alterne avec efficacité séances de renforcement, séances techniques et séances HIT.

Les disciplines du programme Strong

Choisis ta discipline

Running Phase 2

2 séances de renforcement par semaine
2 à 3 séances de travail technique
2 à 3 séances spécifiques HIT

Choisis ton volume hebdomadaire :

Cyclisme Phase 2

2 séances de renforcement par semaine
2 à 3 séances de travail technique
2 à 3 séances spécifiques HIT

Choisis ton volume hebdomadaire :

Triathlon pictogramme

Triathlon Phase 2

2 séances de renforcement par semaine
2 à 3 séances de travail technique
2 à 3 séances spécifiques HIT

Choisis ton volume hebdomadaire :

Témoignages

Ils ont aimé le programme Strong

“J’ai eu la chance de réaliser ce programme l’hiver dernier. Simple et efficace avant une prépration plus spécifique”

Marc R.

Cadre, KPMG France

“En cette période de froid intense à Lyon, Strong m’a permis d’optimiser mon temps tout en préparant mon corps aux prochaines échéances. En 2020, je me suis senti plus fort à pied c’est indéniable”

Alexandre L.

Entrepreneur, Lyon

“Ce qui est bien avec Gutaï, ceux sont les programmes ludiques que vous proposez. Ou comment progresser tout en s’amusant.”

Olivier O.

Magasinier, France