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Programme débutant course à pied

Start, le programme pour débuter la course à pied

Débuter sereinement le running

Programme débutant course à pied

Description du programme

Cette préparation s’adresse à tous les athlètes ayant l’objectif de débuter ou de se perfectionner dans le running / la course à pied.

GUTAÏ t’accompagne pour apprendre les bases de la course à pied ou reprendre après une longue période sans sport.

La progressivité et le renforcement musculaire sont des éléments clef de cette préparation. Ce programme est composé de séances d’endurance, de fractionné et de renforcement musculaire spécifique.

Femme qui court sur route

Start Running

Exemple semaine 1/8

Le programme Start: pour débuter la course à pied

Présentation des séances

Ce programme de préparation est réparti
en 3 à 4 séances, soit 6 à 8 heures par semaine.

Il est constitué de deux phases :

  • Phase 1 : 8 semaines de renforcement musculaire et de progressivité dans la pratique de la course. Cette première partie est conçue pour préparer ton corps à des efforts spécifiques.
  • Phase 2 : 8 à 10 semaines de développement spécifique des qualités essentiels chez le coureur.

Ce qui différencie le programme Start

Ton entraînement en quelques mots

Pictogramme du renforcement musculaire

Renforcement musculaire

Grâce au programme Start, tu gagneras en force musculaire, ce qui te permettra de progresser rapidement.

Pictogramme du travail technique

Travail technique

Le programme Start te permettra de gagner en économie grâce à une meilleure technique.

Pictogramme du travail tempo

Séances Fractionnées

Tu effectueras des séances à intensité variable vers la fin de ton programme pour te préparer à un cycle de travail plus spécifique.

 

Homme qui court de face
Pictogramme nutrition

Nutrition

Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.

Pictogramme des séances

3 à 4 séances/semaine

Start est un programme intégrant une périodisation progressive préservant ta santé à tout risque de blessure.

Pictogramme durée

6 à 8h/semaine

Le programme alterne avec efficacité les séances afin de te construire un corps de Runner(euse).

Témoignages

Ils ont aimé le programme Start

“Issue du volley, je ne voulais pas arrêter le sport malgrès la fermeture des salles, j’ai voulu commencer progressivement la course à pied. J’ai fait confiance à GUTAÏ et je surprise d’avoir pu progresser aussi vite!”

Sylvie B.

Cadre, Orange

“Je me suis donné pour objectif de faire 500km de course à pied cette année. J’ai débuté avec le programme Start puis enchainé avec Boost ta V02. J’ai beaucoup appris sur moi, je ne pensais pas en être capable, mais je les ai fait !!”

Sébastien C.

Ingénieur, Paris

“J’ai appris à courir grâce au programme Start et depuis je n’ai plus aucune douleur au dos. La clef a été la progressivité dans l’intensité, couplée au renforcement musculaire spécifique. Je recommande.”

Mathieu J.

Responsable, France

“Issue du volley, je ne voulais pas arrêter le sport malgrès la fermeture des salles, j’ai voulu commencer progressivement la course à pied. J’ai fait confiance à GUTAÏ et je surprise d’avoir pu progresser aussi vite!”

Sylvie B.

Cadre, Orange

“Je me suis donné pour objectif de faire 500km de course à pied cette année. J’ai débuté avec le programme Start puis enchainé avec Boost ta V02. J’ai beaucoup appris sur moi, je ne pensais pas en être capable, mais je les ai fait !!”

Sébastien C.

Ingénieur, Paris

“J’ai appris à courir grâce au programme Start et depuis je n’ai plus aucune douleur au dos. La clef a été la progressivité dans l’intensité, couplée au renforcement musculaire spécifique. Je recommande.”

Mathieu J.

Responsable, France