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Programme de Préparation Semi Marathon

Semi Marathon, le programme  de tous les records.

Pour les passionnés de semi marathon

PROGRAMME SEMI MARATHON

Description du programme

Cette préparation s’adresse à tous les athlètes qui ont un objectif de courir un semi marathon. Que tu sois débutant ou confirmé, ce programme est fait pour toi.

Améliore tes performances grâce à la nouvelle technique d’entraînement de GUTAÏ, pour atteindre ton allure cible. 

Ce programme est accompagné de séances plus spécifiques dont l’objectif est d’améliorer tous les aspects techniques.

Battre ton record sur semi marathon n’a alors jamais été aussi simple grâce au programme Gutaï Training.

course à pied homme

Semi Marathon

Exemple semaine 2 comprenant 4-6 séances hebdomadaire

Le programme Semi Marathon

Présentation des séances

Ce programme de préparation est réparti
en 3 à 10 séances, soit 6 à 18 heures par semaine.

Il est constitué de :

  • 1 semaine de tests afin de déterminer ton état physiologique ou technique à l’instant T.
  • 8 à 16 semaines pour améliorer ta VO2max, ta vitesse et ton endurance.

Les avantages du programme Semi Marathon

Ton entraînement en quelques mots

Pictogramme du renforcement musculaire

Périodisation

Le programme semi marathon est conçu spécifiquement pour préparer les 21 kms quelque soit ton niveau. La technologie GUTAÏ permet en effet d’adapter le programme en fonction de ton évolution.

Pictogramme du travail technique

VO2max

Semi marathon permet également tout au long de sa réalisation d’augmenter ta VO2max et donc ton endurance.

Pictogramme du travail tempo

LIT Endurance

Au centre du programme les séances d’endurance sont réparties judicieusement pour te permettre de progresser sans te blesser.

Homme qui court de face
Pictogramme nutrition

Nutrition

Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.

Pictogramme des séances

3 à 10 séances/semaine

Semi marathon est un programme intégrant une périodisation de l’effort optimal au développement de la performance.

Pictogramme durée

6 à 18h/semaine

Le programme alterne avec efficacité séances de renforcement, séances techniques et séances HIT.

Pictogramme du renforcement musculaire

Périodisation

Le programme semi marathon est conçu spécifiquement pour préparer les 21 kms quelque soit ton niveau. La technologie GUTAÏ permet en effet d’adapter le programme en fonction de ton évolution.

Pictogramme du travail technique

VO2max

Semi marathon permet également tout au long de sa réalisation d’augmenter ta VO2max et donc ton endurance.

Pictogramme du travail tempo

LIT Endurance

Au centre du programme les séances d’endurance sont réparties judicieusement pour te permettre de progresser sans te blesser.

Homme qui court de face
Pictogramme nutrition

Nutrition

Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.

Pictogramme des séances

3 à 10 séances/semaine

Semi marathon est un programme intégrant une périodisation de l’effort optimal au développement de la performance.

Pictogramme durée

6 à 18h/semaine

Le programme alterne avec efficacité séances de renforcement, séances techniques et séances HIT.

Témoignages

Ils ont progressé

“GUTAÏ m’a aidé dans ma préparation grâce aux conseils en nutrition, récupération etc.”

Mickael L.

Cadre, Pichet Bordeaux

“Ce programme m’a permis d’optimiser mon temps tout en préparant mon corps aux prochaines échéances. En 2020, je me suis senti plus fort à pied c’est indéniable”

Alexandre L.

Entrepreneur, Lyon

“Ce qui est bien avec Gutaï, ceux sont les programmes ludiques que vous proposez. Ou comment progresser tout en s’amusant.”

Olivier O.

Magasinier, France

“GUTAÏ m’a aidé dans ma préparation grâce aux conseils en nutrition, récupération etc.”

Mickael L.

Cadre, Pichet Bordeaux

“Ce programme m’a permis d’optimiser mon temps tout en préparant mon corps aux prochaines échéances. En 2020, je me suis senti plus fort à pied c’est indéniable”

Alexandre L.

Entrepreneur, Lyon

“Ce qui est bien avec Gutaï, ceux sont les programmes ludiques que vous proposez. Ou comment progresser tout en s’amusant.”

Olivier O.

Magasinier, France