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Programme de Préparation Running Strong

Strong, le programme d’entraînement Hiver

Le renforcement au cœur de l’entraînement.

Programme d’entraînement Running Strong

Description du programme

Cette préparation s’adresse à tous les athlètes qui ont un objectif (perte de poids, compétition ou fitness), du débutant au confirmé en running.

Que tu veuilles préparer ta prochaine saison ou simplement pratiquer au mieux ta discipline préférée ce programme est fait pour toi !

Le renforcement musculaire est au cœur du programme. Il est accompagné de séances plus spécifiques dont l’objectif est d’améliorer tous les aspects techniques.

Préparation physique et renforcement musculaire Gutaï Hiver 2020

Strong Running

Exemple semaine 1/4

Le programme running Strong

Présentation des séances

Ce programme de préparation est réparti
en 3 à 6 séances, soit 6 à 15 heures par semaine.

Il est constitué de deux phases :

  • Phase 1 : 4 semaines de renforcement musculaire accompagné de drills (technique). Cette première partie est conçue pour préparer ton corps à des efforts spécifiques.
  • Phase 2 : 4 semaines de renforcement musculaire intégré. Tout en pratiquant ton activité, tu développeras tes capacités de force.

Ce qui différencie le programme Strong

Ton entraînement en quelques mots

Pictogramme du renforcement musculaire

Renforcement musculaire

Grâce au programme Strong, tu gagneras en force musculaire, ainsi tu pratiqueras ton sport favori en toute sécurité.

Pictogramme du travail technique

Travail technique

Le programme Strong te permettra de gagner en économie grâce à une meilleure technique.

Pictogramme du travail tempo

Séances HIT *

Tu effectueras des séances à haute intensité afin d’améliorer ta Vo2max.

* HIT : (high intensity training)

Homme qui court de face
Pictogramme nutrition

Nutrition

Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.

Pictogramme des séances

3 à 6 séances/semaine

Strong est un programme intégrant une périodisation de l’effort optimale au développement de la performance.

Pictogramme durée

6 à 15h/semaine

Le programme alterne avec efficacité séances de renforcement, séances techniques et séances HIT.

Témoignages

Ils ont aimé le programme Strong

“J’ai eu la chance de réaliser ce programme l’hiver dernier. Simple et efficace avant une préparation plus spécifique”

Marc R.

Cadre, KPMG France

“En cette période de froid intense à Lyon, Strong m’a permis d’optimiser mon temps tout en préparant mon corps aux prochaines échéances. En 2020, je me suis senti plus fort à pied c’est indéniable”

Alexandre L.

Entrepreneur, Lyon

“Ce qui est bien avec Gutaï, ceux sont les programmes ludiques que vous proposez. Ou comment progresser tout en s’amusant.”

Olivier O.

Magasinier, France