Vogue l’esprit Libre .
Programme Trail Running : courte distance
In to the wild
Programme d’entraînement Trail Running
Description du programme
Tu désires te lancer dans le trail ou passer un cap sur des distances entre 15 et 25km?
Cette programmation est alors idéale.
Grâce à une méthode innovante permettant de palier le manque de D+ à proximité, Vogue est un programme destiné à tous les trailers ou traileuses souhaitant optimiser leur temps et leurs efforts.
La plannification innovante proposée s’appuie sur du travail de force musculaire, d’intensités adaptées et d’endurance en nature.
Programme Trail Running
Présentation des séances
Ce programme de préparation est réparti en 3 à 8 séances par semaine selon vos besoins, soit 8 à 10 heures par semaine.
Il est constitué de 12 semaines :
- Une semaine de tests afin de déterminer ton état physiologique ou technique à l’instant T
- 9 semaines de développemt des qualités essentielles chez les bons trailers
- Deux semaine de régénération active dans le but de déclencher les processus adaptatifs
Ce qui différencie le Programme Trail Running
Ton entraînement en quelques mots
Périodisation Innovante
Fondé sur le concept Gutaï Innovation, Vogue harmonise parfaitement l’équilibre subtil entre travail de force, d’intensité et récupération/adaptation.
Dénivelé D+
Vogue contient des exercices innovants dans la préparation d’ un trail avec dénivelé positif.
HIT
Gutaï te permet d’améliorer ta vitesse de base dite d’endurance grâce à ces exercices à haute intensité en interval training (HIT).
Nutrition
Des conseils de nutrition au quotidien avant, pendant et après la séance afin d’optimiser chaque exercice.
3 à 6 séances/semaine
Vogue est un programme intégrant une périodisation optimale de l’effort au développement de la performance.
6 à 10 h/semaine
Le programme alterne avec efficacité séances de récupération, séances d’intensité et repos.
Témoignages
Ils ont aimé le programme Vogue
“Adèpte du trail depuis plus de 10 ans j’ai souscris au programme Vogue pour essayer une nouvelle approche. Grâce à Gutaï je me suis amuser à m’entrainer pendant 12 semaines avec une progression à la clef”
“Débutante en trail aprés 25 ans de route, je me suis lancée dans la préparation du GRP 24km avec Gutaï. En plus d’avoir remporté ma catégorie d’âge j’ai complètement aprécié la variété des séances. ”
“Gutaï m’a permis de consilier travail, famille et situation géographique pour préparer le marathon du Mont Blanc. Vogue est un programme permettant de s’entrainer en région parisienne tout en s’améliorant dans les montées longues.”
