Programme MASTER

Master, le programme d’entraînement
pour les plus de 30 ans

L’entraînement qui te fait progresser quelque soit ton âge !

Programme d’entraînement running, cyclisme, triathlon

Description du programme

Cette préparation s’adresse à tous les athlètes de plus de 30 ans, souhaitant continuer à progresser, du débutant au confirmé.

Tu penses que vieillir rend l’entraînement plus difficile ? Master est là pour te prouver le contraire !

Grâce à une approche scientifique, ce programme est idéal pour combiner entraînement de qualité, récupération et donc progression. Il s’adapte à toi et uniquement à ta propre physiologie.

Préparation physique et renforcement musculaire Gutaï Hiver 2020

Master Running

Exemple semaine 1/8

Master Cyclisme

Exemple semaine 1/8

Master Triathlon

Exemple semaine 1/8

Le programme Master

Présentation des séances

Ce programme de préparation est réparti
sur 8 semaines (dont les 4 premières semaines prennent en compte le confinement), 3 à 6 séances, soit 6 à 12 heures par semaine.

Il est constitué de deux parties :

  • Partie 1 : l’objectif est de développer ta Vo2max en alliant avec parcimonie les séances HIT et les séances de récupération.
  • Partie 2 : l’objectif est de développer tes capacités d’endurance pour des intervalles de temps variées.

Ainsi, au bout de 8 semaines, ton organisme sera prêt à rentrer dans une phase de préparation spécifique.

Ce qui différencie le programme Master

Ton entraînement en quelques mots

Pictogramme périodisation

Périodisation

Une vision scientifique du vieillissement nous permet d’optimiser l’organisation de tes entraînements.

Pictogramme récupération

Récupération

Le programme Master contient des périodes de récupération idéalement placées pour accentuer le phénomène de surcompensation.

Pictogramme du travail tempo

Séances HIT *

Tu effectueras des séances à haute intensité afin d’améliorer ta Vo2max.

* HIT : (high intensity training)

Femme athlète Strong
Pictogramme nutrition

Nutrition

Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.

Pictogramme des séances

3 à 6 séances/semaine

Master est un programme intégrant une périodisation de l’effort optimale au développement de la performance.

Pictogramme durée

6 à 12h/semaine

Le programme alterne avec efficacité séances HIT et séances de récupération.

Les disciplines du programme Master

Choisis ta discipline

Running

8 semaines

29,90 €/mois soit au total 59,80 €

Cyclisme

8 semaines

29,90 €/mois soit au total 59,80 €

Choisis ton volume hebdomadaire :

Triathlon pictogramme

Triathlon

8 semaines

29,90 €/mois soit au total 59,80 €

Choisis ton volume hebdomadaire :

Témoignages

Ce que nos clients disent de nous

« Pour la préparation du marathon de Paris 2019, j’avais suivi le programme Master en amont de ma préparation spécifique. Résultat : aucune blessure et record battu.
Merci Gutaï.« 

Steeve R. - 43 ans

Montpellier, Chef d'entreprise

« Triathlète depuis 15 ans, je me suis engagée avec Gutaï dans ce programme de 8 semaines. Je suis étonnée d’avoir autant progressé en course à pied et en vélo. Je ne pensais plus être capable d’atteindre ce niveau de performance. »

Catherine A. - 51 ans

Paris, Cadre

« L’hiver 2018 fut une découverte de mes capacités. J’avais souscris au programme Master en espérant pouvoir finir l’étape du Tour à Val d’Isère. Après 8 semaines, je ne me suis jamais senti aussi en forme et j’ai pu enchaîner sur une préparation de l’EDT 2019 par un programme spécifique. En plus de finir la course, j’ai pris un maximum de plaisir.« 

Olivier P. - 39 ans

Marseille, Directeur de projet