Programme débutant cyclisme
Le programme Maillot Jaune pour débuter en cyclisme
Force, vélocité et endurance
Programme d’entraînement cyclisme débutant
Description du programme
Cette préparation s’adresse aux cyclistes débutants qui désirent progresser.
La force et la vélocité en cyclisme sont des qualités essentielles pour atteindre de nouveaux objectifs. Elles permettent d’améliorer le rendement mécanique grâce à une meilleure synchronisation spaciale des unités motrices.
Les séances de Force, LIT, fractionné sont au centre de ce programme.
Le programme débutant cyclisme
Présentation des séances
Ce programme de préparation est réparti en 4 à 8 séances, sur 10 ou 13 semaines d’entraînement.
Il se constitue :
- d’une semaine afin de déterminer ton état physiologique ou technique à l’instant T
- de 10 ou 13 semaines au total pour développer ta force et ton endurance
- de séances à basse intensité (LIT) pour améliorer ton endurance
Ce qui différencie le programme pour débutant en cyclisme
Ton entraînement en quelques mots
Périodisation Innovante
Fondé sur le concept Gutaï Innovation, ce programme harmonise parfaitement l’équilibre subtil entre travail technique de pédalage, intensité et endurance.
SNA
La sollicitation du système nerveux autonome est équilibré afin de créer une adaptation rapide et efficace d’un geste efficace.
Séances sprints
Des séances sur mesure pour développer ta capacité d’adaptation à l’effort, selon une innovation exclusive Gutaï.
Nutrition
Des conseils de nutrition au quotidien avant, pendant et après la séance afin d’optimiser chaque exercice.
4 à 8 séances/semaine
Maillot Jaune est un programme intégrant une périodisation optimale de l’effort au développement de la performance.
6 à 15h/semaine
Le programme alterne avec efficacité séances d’endurance, séances d’intensité et technique.
Témoignages
Ils sont convaincus
“J’ai utilisé ce programme pour me préparer pour La Vélodyssée, j’étais vraiment prête en 10 semaines !”
“Je faisais du vélo dans un club de cyclisme amateur, j’ai découvert GUTAI et ma progression a été nettement plus rapide avec les exercices spécifiques”
“Je roulais de temps en temps pour m’entretenir jusqu’à ce qu’on me propose de faire un relais en triathlon par équipe. J’ai débuté avec Maillot Jaune et cela m’a permis de faire une moyenne de 30km/h sur 40km, j’étais super content!”
“J’ai utilisé ce programme pour me préparer pour La Vélodyssée, j’étais vraiment prête en 10 semaines !”
“Je faisais du vélo dans un club de cyclisme amateur, j’ai découvert GUTAI et ma progression a été nettement plus rapide avec les exercices spécifiques”
“Je roulais de temps en temps pour m’entretenir jusqu’à ce qu’on me propose de faire un relais en triathlon par équipe. J’ai débuté avec Maillot Jaune et cela m’a permis de faire une moyenne de 30km/h sur 40km, j’étais super content!”
