Préparer un HALF
COMPOSITION DU PROGRAM TRIATHLON HALF
Ton entraînement en quelques mots
Périodisation
Une vision scientifique de l’entraînement nous permet d’optimiser l’organisation de tes entraînements.
Récupération
Les PROGRAMS contiennent des périodes de récupération afin d’éviter les blessures.
Séances HIT *
Tu effectueras des séances à haute intensité afin d’améliorer ta Vo2max.
* HIT : (high intensity training)
Nutrition
Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.
Volume hebdomadaire adapté
Le volume d’entraînement te permettra de gérer tes entraînements en fonction de tes contraintes professionnelles et familiales.
Optimisation
Le programme alterne avec efficacité séances HIT et séances de récupération.
Program Triathlon HALF
Paramètre ton PROGRAM
-Prépare-toi, définis la date de ta compétition s’il y a.
-Choisis la durée de ta préparation
-Décide du volume d’entraînement hebdomadaire
-Réalise des tests pour connaître tes intensités d’entraînement.
-Indique si tu possèdes des capteurs de puissance
Comment fonctionnent les programs ?
Première utilisation
Tu auras besoin d’une montre connectée GPS et d’un capteur de fréquence cardiaque (poignet ou ceinture).
Cela permettra à GUTAÏ de déterminer tes zones d’intensités, afin de créer des séances sur-mesure.
L’entrainement avec un program triathlon
Description du PROGRAM
Cette préparation s’adresse à tous les athlètes, qui préparent une compétition ou une saison de triathlon.
GUTAÏ t’accompagne au quotidien dans l’amélioration de tes performances.
Grâce à une approche scientifique, ce programme est idéal pour combiner entraînement de qualité, récupération et donc progression. Il s’adapte à toi et uniquement à ta propre physiologie.
Je souhaite faire des tests
Afin de déterminer mes intensités d’entraînement.
Préparation 8 semaines
Préparation 12 semaines
Préparation 16 semaines
Préparation 20 semaines
Je ne souhaite pas faire de tests
GUTAÏ connait déjà mes zones d’intensité.
FAQ
Comment est construit mon PROGRAM Triathlon ?
Le PROGRAM Triathlon est défini par la durée de préparation pour atteindre son objectif. Il inclut ou non la phase de tests pour définir les allures et intensités d’entraînements.
Comment sont calculées mes intensités en vélo ?
Tes zones d’intensités sont calculées en fonction des tests sur route, VTT, home trainer et virtual cycling.
Tu utilises des capteurs de puissance, tes zones d’intensités seront déterminées en puissance (W).
Tu n’utilises pas de capteurs de puissance, à ce moment là GUTAÏ les calcule grâce à la fréquence cardiaque (bpm).
Comment sont calculées mes allures d'entraînement ?
GUTAÏ récupère toutes les données enregistrées dans ta montre connectée (même antérieures à l’utilisation de GUTAÏ). Tu peux choisir de réaliser des tests afin que tes allures soient recalculées pour une meilleure prise en compte de ton état de forme actuel.
Puis-je modifier mon volume hebdomadaire d'entraînement ?
Oui, GUTAÏ te permet de modifier une seule fois ton PROGRAM pour que cela colle réellement à tes disponibilités hebdomadaires.
