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Préparer un HALF

COMPOSITION DU PROGRAM TRIATHLON HALF

Ton entraînement en quelques mots

Pictogramme périodisation

Périodisation

Une vision scientifique de l’entraînement nous permet d’optimiser l’organisation de tes entraînements.

Pictogramme récupération

Récupération

Les PROGRAMS contiennent des périodes de récupération afin d’éviter les blessures.

Pictogramme du travail tempo

Séances HIT *

Tu effectueras des séances à haute intensité afin d’améliorer ta Vo2max.

* HIT : (high intensity training)

Pictogramme nutrition

Nutrition

Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.

Pictogramme des séances

Volume hebdomadaire adapté

Le volume d’entraînement te permettra de gérer tes entraînements en fonction de tes contraintes professionnelles et familiales.

Pictogramme durée

Optimisation

Le programme alterne avec efficacité séances HIT et séances de récupération.

SEMAINE TYPE Triathlon

Exemple semaine 1/8

Program Triathlon HALF

Paramètre ton PROGRAM

-Prépare-toi, définis la date de ta compétition s’il y a.

-Choisis la durée de ta préparation

-Décide du volume d’entraînement hebdomadaire

-Réalise des tests pour connaître tes intensités d’entraînement.

-Indique si tu possèdes des capteurs de puissance

Comment fonctionnent les programs ?

Première utilisation

Tu auras besoin d’une montre connectée GPS et d’un capteur de fréquence cardiaque (poignet ou ceinture).

Cela permettra à GUTAÏ de déterminer tes zones d’intensités, afin de créer des séances sur-mesure.

montres connectees garmin suunto polar

L’entrainement avec un program triathlon

Description du PROGRAM

Cette préparation s’adresse à tous les athlètes, qui préparent une compétition ou une saison de triathlon.

GUTAÏ t’accompagne au quotidien dans l’amélioration de tes performances. 

Grâce à une approche scientifique, ce programme est idéal pour combiner entraînement de qualité, récupération et donc progression. Il s’adapte à toi et uniquement à ta propre physiologie.

Je souhaite faire des tests

Afin de déterminer mes intensités d’entraînement. 

Triathlon pictogramme

Préparation 8 semaines

Tests compris, avec capteurs de puissance :

Tests compris, sans capteurs de puissance :

Triathlon pictogramme

Préparation 12 semaines

Tests compris, avec capteurs de puissance :

Tests compris, sans capteurs de puissance :

Triathlon pictogramme

Préparation 16 semaines

Tests compris, avec capteurs de puissance :

Tests compris, sans capteurs de puissance :

Triathlon pictogramme

Préparation 20 semaines

Tests compris, avec capteurs de puissance :

Tests compris, sans capteurs de puissance :

Je ne souhaite pas faire de tests

GUTAÏ connait déjà mes zones d’intensité.

Triathlon pictogramme

Préparation 8 semaines

Sans test, avec capteurs de puissance :

Sans test, sans capteurs de puissance :

Triathlon pictogramme

Préparation 12 semaines

Sans test, avec capteurs de puissance :

Sans test, sans capteurs de puissance :

FAQ

Comment est construit mon PROGRAM Triathlon ?

Le PROGRAM Triathlon est défini par la durée de préparation pour atteindre son objectif. Il inclut ou non la phase de tests pour définir les allures et intensités d’entraînements. 

Comment sont calculées mes intensités en vélo ?

Tes zones d’intensités sont calculées en fonction des tests sur route, VTT, home trainer et virtual cycling.

Tu utilises des capteurs de puissance, tes zones d’intensités seront déterminées en puissance (W). 

Tu n’utilises pas de capteurs de puissance, à ce moment là GUTAÏ les calcule grâce à la fréquence cardiaque (bpm). 

Comment sont calculées mes allures d'entraînement ?

GUTAÏ récupère toutes les données enregistrées dans ta montre connectée (même antérieures à l’utilisation de GUTAÏ). Tu peux choisir de réaliser des tests afin que tes allures soient recalculées pour une meilleure prise en compte de ton état de forme actuel. 

Puis-je modifier mon volume hebdomadaire d'entraînement ?

Oui, GUTAÏ te permet de modifier une seule fois ton PROGRAM pour que cela colle réellement à tes disponibilités hebdomadaires.