PPR une abréviation qui ne vous est pas familière ? On vous explique tout dans cet article sur le Profil de Puissance Record.
De quoi s’agit-il ?
L’entraînement par la puissance est devenu une méthode incontournable pour tout cycliste désirant progresser. Toutes les équipes du peloton professionnel utilisent cet outil (au moins à l’entraînement) afin de travailler avec précision.
À la différence de la course à pied ou de la natation, la vitesse ne peut pas être une variable précise pour construire son entraînement. En effet, en fonction du terrain, du matériel, de la surface, elle varie continuellement. De la même façon, la Fréquence Cardiaque est soumise à la variabilité à cause de la température, de la fatigue, de l’humidité ou de la cadence.
La puissance reste la valeur la plus fiable pour exprimer le potentiel de l’athlète. Le PPR correspond à l’ensemble des puissances mécaniques maximales exprimées en fonction du temps. En d’autres termes, il reporte les valeurs de puissance max, par rapport à la durée, aux différentes zones physiologiques.
A quoi ça sert ?
Le PPR est comme une séquence d’ADN. Il est propre à chaque cycliste, et expose les caractéristiques de l’athlète : sprinter, grimpeur, rouleur, puncher.
“Il met en évidence les qualités et les défauts du coureur.”
Il est aussi révélateur du niveau de pratique comme le montre cette courbe tirée d’une étude (Puissance rapportée au poids du cycliste en W/Kg).
Coggan a recueilli de nombreuses données lui permettant d’établir un tableau :
Et ainsi déterminer le profil du coureur en fonction des puissances recueillies :
“Les formes des courbes sont alors révélatrices du type de cycliste”
Après avoir déterminé le profil, il est alors plus facile de mettre en évidence les axes de travail afin d’améliorer les performances dans l’activité et l’environnement souhaité.
Comment l’utiliser ?
Pour commencer, Fred Grappe (entraîneur FDJ) estime qu’il faut 3 mois d’entraînement puis 1 mois de compétition avant de pouvoir établir une ébauche de PPR. Ce qui n’est pas très pratique….
Il est par contre possible d’obtenir une ébauche plutôt précise à partir de quelques tests, que vous connaissez bien : 5’ 20’ et 60’ mais aussi 30s max et 7s max
À partir de là, le PPR va nous donner plusieurs indications :
Choisir sa stratégie de course
Le profil obtenu nous renseigne sur les qualités du coureur cycliste. Ainsi, il est plus facile d’établir une stratégie de course. Par exemple, un PPR de sprinter nous amènera à opter pour une stratégie d’attente et d’économie. Il nous renseignera aussi sur le type de sprinter : long, court, explosif, puissant…
Evaluer son état de forme
Battre une puissance de son PPR est une chose que chaque coureur recherche à faire au long de la saison. Cela marque la progression du cycliste à travers son entraînement.
Travailler ses points faibles en fonction des objectifs de compétition
Le PPR détermine le profil mais surtout les points faibles et les points forts du coureur. En fonction du terrain et des conditions de pratique de l’activité, l’entraineur dégage alors les axes de travail : par exemple, le coureur grimpeur et l’épreuve de contre-la-montre ou le rouleur invétéré et le sprint…
Travailler ses points forts
Connaître ses points forts permet également de choisir le type de terrain profitable aux performances.
Un outil de détection
Le PPR est avant tout un outil de détection pour les entraîneurs. En effet s’appuyer seulement sur les résultats des courses laisse souvent des talents sur le bord de la route. L’exemple parfait est Thibaut Pinot. Aurait-il fait la même carrière en passant ses premières années dans le peloton amateur. Pas sûr ! Les qualités que demande la compétition élite ne sont pas du tout les mêmes que celles du peloton professionnel. Inversement un cycliste performant chez les amateurs ne le sera pas obligatoirement chez les pros. Les équipes utilisent le PPR pour recruter les équipiers, rôle essentiel qui demande des qualités particulières et des leaders aux qualités caractéristiques du cyclisme d’aujourd’hui.
Vous l’aurez compris, le PPR est un outil indispensable dans l’entraînement du cyclisme moderne. Il fait partie du couteau suisse dans l’utilisation de la puissance comme facteur de performance.
Pour en savoir plus :
(1) Le Profil de Puissance Record (PPR), Une nouvelle méthode d’analyse du potentiel physique du cycliste. Julien Pinot. 2010 : https://www.fredericgrappe.com/wp-content/uploads/2015/08/pinotpart1.pdf
Pour aller plus loin :
Définir ses zones d’entraînement en cyclisme : https://gutai-training.com/intensite-cyclisme/
Cyclisme : Choisir ses manivelles : https://gutai-training.com/choisir-manivelles/
Loïc Lepoutre, Innov Training CMO
Le sport est mon mode de vie depuis l’âge de 12 ans. Aux premiers coups de pédale sur mon vélo bleu, la passion du sport m’a envahie. A un point tel qu’aujourd’hui je travaille dans le sport, je respire grâce au sport, je vis par le sport… Au fil des années, les rencontres et les expériences se sont multipliées. Que ce soit dans le cyclisme, le basket, la course à pied ou plus tard dans le triathlon, elles m’ont permis de grandir et d’évoluer. La bienveillance de mon métier de masseur-kinésithérapeute et mon expertise en tant qu’entraîneur, ont expérimenté et modelé ma vision de l’entraînement « Aider l’athlète en lui apportant de façon honnête toutes les clefs pour réussir “
