Bien choisir ses chaussures de sport est essentiel, mais néanmoins un vrai casse-tête.
Marques, shops et presse spécialisée, chacun y va de ses recommandations et vous vous retrouvez finalement avec une paire de chaussure inadaptée à votre pratique. La chaussure parfaite n’existe pas.
Cet article va vous aider à faire la différence entre les critères économiques et les critères pratiques.
10 Tips pour bien choisir ses chaussures de sport
1) Faire votre achat en fin de journée, après avoir été actif (le pied sera à son expansion maximale).
2) Choisir la chaussure selon le sport et les qualités désirées dans un magasin qui offre plusieurs choix.
3) Essayer les deux chaussures avant l’achat, avec des chaussettes de sport et unlaçage adapté.
4) N’hésitez pas à faire quelques mouvements fonctionnels comme courir ou sauter pour le ressenti.
5) S’assurer que les chaussures sont confortables (bon ajustement, pas de point de pression, pas de glissement du talon…).
6) Laisser un centimètre entre l’orteil et le bout de la chaussure (les orteils doivent pouvoir bouger librement à l’intérieur exception faite de certains types de chaussure comme danse, escalade…).
7) Le prix d’une chaussure n’est pas un gage de qualité et surtout pas un gage de protection contre les blessures.
8) La chaussure de sport a une durée de vie limitée. Cependant ce ne sont pas les qualités absorbantes qui sont à surveiller mais bien l’usure et les déformations qui peuvent influencer l’incidence des blessures.
9) Votre poids ne devrait pas avoir d’influence sur la grosseur et l’absorption de la chaussure mais seulement sur la qualité de l’empeigne (partie supérieure d’une chaussure qui va du cou-de-pied jusqu’à la pointe) qui devra être un peu plus robuste.
10) Porter vos chaussures de façon progressive et en alternance avec l’ancienne paire pour s’assurer que le corps s’adapte à cette nouvelle biomécanique.
Si on parle spécifiquement de course à pied
Pour les coureurs, selon votre intensité et vos objectifs de course, votre choix ne s’orientera pas de la même façon. Il est primordial d’y prêter attention pour préserver votre corps des blessures.
La technologie et le design ne sont pas toujours les bons arguments !
Qu’en dit la science ?
Par exemple pour l’absorption, il est démontré qu’elle n’a aucun effet sur la prévention des blessures quels que soit le poids de l’utilisateur (Etudes Kapnik en 2009 et 2010 sur 5000 militaires), et que même elle pourrait augmenter le stress sur le squelette notamment au niveau des genoux, hanches et dos (Liberman 2010, Squadrone 2009, Divert 2005, Laughton 2003) en perturbant la proprioception et la dynamique naturelle du pied.
Toutes ces technologies mélangées à des designs attractifs n’aident pas à bien choisir ses chaussures de sport et n’ont qu’un seul but, faire vendre un produit.
Quel coureur pour quelle chaussure ?
Si vous débutez la course à pied, tous les experts vous diront unanimement de choisir une chaussure minimaliste.
Si vous courrez depuis longtemps sans objectif de performance et que vous n’êtes jamais blessé, nous vous recommandons de garder le même type de chaussure.
Dans tous les autres cas, GUTAÏ vous conseille d’acheter une chaussure se rapprochant le plus possible d’une course naturelle.
Attention, n’oubliez pas, l’adaptation doit être progressive dans le volume et l’intensité.
Rapprochez-vous d’un spécialiste qui vous accompagnera vers ce changement.
Vous ne le regretterez pas je vous le promets !
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Loïc Lepoutre, Innov Training CMO
Le sport est mon mode de vie depuis l’âge de 12 ans. Aux premiers coups de pédale sur mon vélo bleu, la passion du sport m’a envahie. A un point tel qu’aujourd’hui je travaille dans le sport, je respire grâce au sport, je vis par le sport… Au fil des années, les rencontres et les expériences se sont multipliées. Que ce soit dans le cyclisme, le basket, la course à pied ou plus tard dans le triathlon, elles m’ont permis de grandir et d’évoluer. La bienveillance de mon métier de masseur-kinésithérapeute et mon expertise en tant qu’entraîneur, ont expérimenté et modelé ma vision de l’entraînement « Aider l’athlète en lui apportant de façon honnête toutes les clefs pour réussir “
