Programme de Préparation au 10km
10km, le programme pour performer
Pour les passionnés d’explosivité
PROGRAMME 10km
Description du programme
Cette préparation s’adresse à tous les athlètes qui ont un objectif de courir un 10km. Que tu sois débutant ou confirmé, ce programme est fait pour toi.
Améliore tes performances grâce à la nouvelle technique d’entraînement de GUTAÏ, pour atteindre ton allure cible.
Ce programme est accompagné de séances plus spécifiques dont l’objectif est d’améliorer tous les aspects techniques.
Battre ton record n’a alors jamais été aussi simple grâce au programme GUTAÏ Training.
Le programme 10km
Présentation des séances
Ce programme de préparation est réparti
en 3 à 8 séances, soit 6 à 16 heures par semaine.
Il est constitué de :
- 4 à 12 semaines (avec ou sans test) pour améliorer ta VMA et ton endurance.
- Séances HIT pour habituer ton corps à ce type d’effort.
- Gammes athlétiques afin d’améliorer ta technique de course.
- Séances spécifiques Z2 pour atteindre ton allure cible sur 10km.
Les avantages du programme 10km
Ton entraînement en quelques mots
Périodisation
Le programme 10km est conçu spécifiquement pour te préparer quelque soit ton niveau. La technologie GUTAÏ permet en effet d’adapter le programme en fonction de ton évolution.
VMA
10km permet également tout au long de sa réalisation d’augmenter ta VMA.
HIT
Au centre du programme les séances à haute intensité sont réparties judicieusement pour te permettre de progresser sans te blesser.
Nutrition
Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.
3 à 8 séances/semaine
10km est un programme intégrant une périodisation de l’effort optimale au développement de la performance.
6 à 16h/semaine
Le programme alterne avec efficacité séances de renforcement, séances techniques et séances HIT.
Périodisation
Le programme 10km est conçu spécifiquement pour te préparer quelque soit ton niveau. La technologie GUTAÏ permet en effet d’adapter le programme en fonction de ton évolution.
VMA
10km permet également tout au long de sa réalisation d’augmenter ta VMA.
HIT
Au centre du programme les séances à haute intensité sont réparties judicieusement pour te permettre de progresser sans te blesser.
Nutrition
Bénéficie de conseils nutrition avant, pendant et après chaque séance.
3 à 8 séances/semaine
10km est un programme intégrant une périodisation de l’effort optimal au développement de la performance.
6 à 16h/semaine
Le programme alterne avec efficacité séances de renforcement, séances techniques et séances HIT.
Témoignages
Ils ont progressé
“J’ai commencé la CAP en sept. 2019, en décembre je faisais mon premier 10km en 47min. Trois mois plus tard j’ai gagné 3min ! Ce programme est juste parfait pour battre son reccord.”
“Ce programme m’a permis d’optimiser mon temps tout en préparant mon corps aux prochaines échéances. En 2020, je me suis senti plus fort à pied c’est indéniable”
“Ce qui est bien avec Gutaï, ceux sont les programmes ludiques que vous proposez. Ou comment progresser tout en s’amusant.”
“J’ai commencé la CAP en sept. 2019, en décembre je faisais mon premier 10km en 47min. Trois mois plus tard j’ai gagné 3min ! Ce programme est juste parfait pour battre son reccord.”
“Ce programme m’a permis d’optimiser mon temps tout en préparant mon corps aux prochaines échéances. En 2020, je me suis senti plus fort à pied c’est indéniable”
“Ce qui est bien avec Gutaï, ceux sont les programmes ludiques que vous proposez. Ou comment progresser tout en s’amusant.”
